如何正确使用哑铃_如何正确使用哑铃

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哑铃的正确锻炼方法俯身单臂哑铃划船、哑铃耸肩、哑铃硬拉、直立哑铃交替前平举、俯身哑铃侧平举、坐姿哑铃推肩、直立哑铃侧平举、俯立单臂哑铃侧平举、坐姿哑铃交替弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿俯身单臂哑铃弯举、坐姿后仰哑铃弯举、直立哑铃单臂颈后臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、直立哑铃交替弯举、俯撑哑铃单臂臂屈伸、仰卧哑铃弯举……，不同方式锻炼的部位也不一样，只要掌握哑铃的正确锻炼方法那对全身每个部位都能起到针对性锻炼效果。现如今越来越多人开始注重锻炼，希望通过锻炼身材变得更好，体质更强，在各大健身房大多数男性都注重力量训练，几乎每天都有固定时间在撸铁，当然一定要以哑铃的正确锻炼方法锻炼，若使用不当很容易使身体受到损伤，严重情况下可能会影响后期继续运动的效果。哑铃的正确锻炼方法：若是侧平举的动作，那主要作用是练习三角肌，能强壮肩部效果，在举高时，手臂要高于肩膀部位，或者与肩膀部位平行也行，应个人能力而定。推举哑铃时则最好是坐姿进行练习，慢慢推动，千万不要有两只哑铃相触碰的问题。大部分哑铃的动作都包括举、推、托，那在练习时配合好呼吸，控制好力量，不要出现拉伤的问题，一定要保证根据个人运动能力量力而行，切不可争于求成，更不要觉得自己可以挑战高难度，稍有不慎就会出现危险，极有可能导致以后想锻炼都不允许，不要小看哑铃的作用，利用好子能健身，利用不好能伤身。如何用哑铃进行训练殷冬生主治医师无锡市精神卫生中心用哑铃进行训练一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。祝你成功。

哑铃训练方法是怎样的哑铃训练方法是怎样的1、上斜哑铃弯举：在斜板的板凳上面坐好，每一只手都要把哑铃握好，肘部要注意和身体保持接近，旋掌心向前，上臂固定好，呼气的时候，肱二头肌收缩并把哑铃抬起来，只有前臂在移动，并且继续运动，一直到二头肌全部收缩，并且哑铃达到了肩膀一样的高度，停滞收缩一秒的时间，把哑铃缓慢的举回到起始的地方同时吸气，这样的动作重复做即可。2、上斜开肘肱二头肌弯举：在斜板的板凳子上面依靠好，每一只手各握住一只哑铃，哑铃在身体的两边自然悬挂，手掌向外，呼气的时候，往外弯举起重量，前臂和三角肌保持一条直线状态，继续弯举一直到哑铃和肩膀一样高和三角肌的两边，动作顶部要进行最高端收缩后，开始吸气，原路降到起始位置这样动作缓慢的重复。3、上斜锤式弯举：在斜板的板凳子上面坐好，每一只手都要握住一只哑铃，脚蹬地，身体在斜板上面靠好，哑铃垂在身边，保持中立的握姿，通过弯曲的肘部启动动作，尝试上臂固定并保持，继续运动到顶部并停顿，之后缓慢的回到起始的地方。哑铃训练方法是怎样的呢？虽然说提起哑铃之后，大家对此并不会感到陌生，但是对于哑铃的训练方法却没有过多的了解，其实哑铃的训练方法有很多种，具体的做法需要根据大家选择的项目不同而存在一定的差异，在以上的内容中介绍了上斜哑铃弯举、上斜开肘肱二头肌弯举以及上斜锤式弯举的训练方法，希望能帮到大家。怎样正确的使用哑铃-百度经验。

举哑铃的正确方式是什么呢？正确举哑铃的动作应是―――站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线。注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组，每组10~15次。如果举哑铃的方式不正确的话最严重的就是会导致你手部肌肉受伤，那么到时候你肯定就不可以再运动了，而且肌肉受伤的话是需要很长时间去调理的，所以在运动之前一定要对这些运动器材有一个充分的认识，这样才能够保证你用最正确的方式去运动。其他人还搜了哑铃正确使用方法图如何正确使用哑铃视频哑铃正确使用方法图片如何正确使用哑铃锻炼胳膊力量如何用哑铃锻炼腰部力量如何正确使用哑铃来锻炼身体。

∩０∩ 怎样用哑铃减肥陈文娜副主任医师鹰潭市人民医院病情分析：哑铃减肥锻炼方法如下：1.开发手部肌肉：扭动哑铃杆，抓住哑铃片，卷曲手指。2.发展前臂肌肉：手腕弯曲和抬起，前臂旋转，前臂旋转，手腕侧屈曲和伸展，正向握力和肘关节屈曲，锤柄和肘关节屈曲。3.开发上臂肌肉：垂直二头肌卷曲，垂直交替卷曲，坐姿二头肌卷曲，坐姿交替卷曲，单臂旋转卷曲，肘垫卷曲，下蹲卷曲，仰卧卷曲，垂直颈椎后臂屈伸。4.发展肩部肌肉：垂直鸟，垂直侧肘提升，垂直交替前平举，垂直推，垂直单臂旋转推，坐推，水平推，垂直肘提升，垂直肩耸肩，垂直手臂背部振动。哑铃的正确锻炼方法有哪些？王燕主任医师中日友好医院[患者问]: 我身体比较瘦弱，想做点什么运动增强体质，听朋友说哑铃锻炼可以强壮体质，就在网上买了一副哑铃器具，就是不知道该怎么用呀，问一下哑铃的锻炼哑铃的正确锻炼方法有哪些？医生答]: 你好：哑铃卧推和哑铃扩胸运动，用到的是上肢和上半身的肌肉群，一般不会影响到腰部和颈部的韧带肌肉。平时训练时，应做好充足的热身锻炼，防止肌肉韧带损伤。

缩阴哑铃正确使用方法李峰永副主任医师中国医学科学院整形外科医院[患者问]: 我生孩子的时候选择的是顺产，导致我的阴道出现了松弛的现象，前两天买了一个缩阴哑铃。缩阴哑铃正确使用方法？医生答]: 缩阴哑铃正确使用方法是要先对哑铃进行消毒，然后再放到阴道里面。在刚使用缩阴哑铃的时候，很有可能会出现阴道疼痛或者是腹部酸痛的现象，是正常的不用过于担心，一定要坚持使用才能够达到好的效果，在使用缩阴哑铃的时候绝对不能够坐着一定要站立。哑铃的正确锻炼方法？牛啸博副主任医师内蒙古自治区人民医院哑铃是一个很好的健身械具，正确使用可以起到增肌、减脂以及塑形的作用。而使用哑铃时，应双脚分开，幅度与肩同宽，然后收紧腹部，再慢慢提起哑铃，再往上举，举上去的时候要往外呼气，动作不宜过快或过慢，应保持匀速。只要长期坚持使用哑铃，可以达到很好的健身效果。