块状肌肉和条状肌肉_块状肌肉和条状肌肉

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块状肌肉和条状肌肉哪个爆发力强？块状肌肉爆发力强。肌肉分三种，红色肌、粉红肌、白色肌；其中第一种肌肉是常说的块状肌肉，它的爆发力强，看上去较大且块状；白色肌是条状肌肉，这些肌肉韧性好，但爆发力不强；而粉红肌兼优条状肌肉和块状肌肉？块状肌肉和条状肌肉的区别和各自的特点如下：一、肌纤维构成不同。1、条形肌群：Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles，它直径小，纤细。2、块形肌群：Ⅱ型肌纤维。

块状肌肉1.运功前一定要做准备活动，不需要向运动的时候那样用力，只是让你的身体做好准备`给它预警，你要开始运动咯.如果运动的量很大的话，也不要再准备活动的时候一下子大量的活动，一定要慢慢的来，一点一点的加量.请不要小看这些.(如果你忽视，开始的成功不代表永久的成功.大量的运动，在没有准备的情况下是很危险的，请警示.这对你以后会有伤害，在没有准备活动的情况下运动，会对你的肌肉有损害，可能一时你是感觉不到的，但是一点一点的伤害到最后就是很大的后果，身体一担接收到肌肉损害的信息就会用身体蛋白大量的去重建肌肉组织，会使你的肌肉更加的BIG.)准备活动大多数是属于伸展运动，一定要身体预热哦.2.运动时只要注意不要过度运用你的肌肉，那会把你的肌肉练的更加发达.3.运动后注意放松运动.就是肌肉的放松.只要让你的肌肉能够处于最软的状态就可以了2胸部的块状肌肉怎么形成1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主.有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C:形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果。2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。3女性怎么改善块状肌肉运动过后的放松练习以及拉伸训练是尤为重要的！可是往往许多人训练完后都不习惯于做这些训练，以至于慢慢形成了块状的肌肉。芭蕾舞演员那样有线条感的肌肉是有它特定的训练方法的，当然最后的放松练习以及拉伸训练也是每堂训练课必不可少的！下面就教授一些拉伸身体曲线的小方法：在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于舞者以及运动者四肢的延长。首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的！其次，你可以坐起来将双腿打开到自己的极限，然后身体下压，感觉是你的盆骨往地面方向贴近，后背尽量拉直！可能开始练习会疼，久了之后就会好一些！以后训练完之后不妨试试，或许会有与之前训练后不同的效果！4块状肌肉的塑造杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。哑铃———胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。夹胸机———胸肌分离度这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。5块状肌肉锻炼中的缺陷及解决办法一、上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差.1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主.有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈”C”形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果.2.站立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3.平卧推举.由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。二、胸肌中缝不明显的改进职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。1.直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。2.拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。3.窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。三、增加胸肌厚度的办法增加胸肌厚度要注意以下几点：一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。两个增厚胸肌的主打动作：1.杠铃平板卧推：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12-15次，最后做1-2组高次数(15-20次)，这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。2.哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。四、块形的塑造胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之接近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，双杠臂屈伸对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：1.在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2.在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩1-2秒，以强化胸肌轮廓线。3.采用孤立动作如飞鸟做多组练习。孤立动作12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。组数可达十几至二十组。小腿出现块状肌肉怎么办黄耿文主任医师中南大学湘雅医院可以通过使用活血化瘀的药膏配合理疗方式进行治疗。小腿部位肌肉出现硬块，通常是由于外伤等原因导致小腿肌肉部位损伤，皮下出血后出血没有吸收，从而钙化形成硬块。可以通过局部外敷活血化瘀的药膏进行治疗，例如云南白药膏等。还应当配合理疗进行治疗，例如烤电、针刺、艾灸、穴位中药离子透露等方法，传统中医按摩手法进行局部松懈，对于肌肉硬块也有一定的好处。建议患者如果出现肌肉部位硬块时，不要自行在家盲目揉搓、按摩，以免加重周围肌肉、神经和血管的损伤，使病情进一步加重，错过最佳的治疗时机。

小腿块状肌肉怎么办杨惠文主任医师浙江中医药大学附属第二医院手掌按摩，坚持10分钟。并且注意在运动后要做腿部放松运动，以免再次产生块状肌肉。二、在饮食习惯方面，应该控制能量的摄入，减少脂肪堆积，要清淡饮食，杜绝高糖分、高脂肪、辛辣油腻性食物。其他人还搜了按摩块状肌肉变条状肌肉左腿多长了一块硬硬的条状肌肉如何将块状肌肉练为细条肌肉块状肌变条状肌肉肌肉形状分条状和块状亚洲人肌肉是块状还是条状。

大腿肌肉有块状是什么病因王晓东主治医师天津医科大学总医院大腿肌肉有块状可能是脂肪瘤、纤维瘤等。1、脂肪瘤：脂肪瘤是一种常见的良性软组织肿瘤，可能与遗传因素和慢性炎症感染有关，也可能是导致全身脂肪代谢异常的原因。脂肪瘤的典型症状是边界清晰、分叶状、质地柔软、有弹性、手指轻微移动、肌肉层和大腿肌肉硬块。2、纤维瘤：纤维瘤是一种良性肿瘤，可能由纤维结缔组织的异常生长或遗传因素引起。纤维瘤的体积通常很小，当触及局部时，大腿肌肉可能有肿块。患者可以通过纤维瘤切除术进行治疗。建议患者不要进行剧烈运动，不能吃刺激性食物。小腿有很大的肌肉块王亮副主任医师山东大学齐鲁医院小腿有很大的肌肉块可能与肥胖、小腿肌肉发达、小腿水肿有关，患者可通过日常调理的方式进行治疗。具体分析如下：1.肥胖：若自身比较肥胖，那么小腿的肌肉也会比较发达，这个时候也会有比较大的肌肉块出现。若是这样的情况，可以进行全身性的减肥，会改善这种情况。2.小腿肌肉发达：小腿是日常活动比较多的部位之一，如果患者小腿肌肉爆发力比较强，同时也做了小腿负重训练，就会导致小腿肌肉很发达，进而出现大的肌肉块。如果患者不喜欢小腿的块状肌肉，可以在运动后，适当做一些拉伸运动，从而缓解肌肉充血和紧张，也能一定程度上消除块状肌肉。3.小腿水肿：患者如果长时间的站立，或有心脏、肾脏之类的疾病，就会导致下肢，特别是小腿出现水肿的情况，从外表看起来就是呈现膨隆肌肉块的样子。建议患者积极治疗原发疾病，日常睡觉可抬高小腿，此外患者也要少吃糖、脂肪、咖啡等刺激性的食物，以免加重水肿的情况。除了以上常见的原因外，若是有肌纤维瘤，也会让小腿的肌肉比较多。

˙△˙ 为什么块状肌肉动作速度慢丛琳副主任医师中国医科大学附属第一医院块状肌肉通常是指短形态的肌肉，通常由缺少拉伸所致。块状肌肉因为长期做半程训练动作，肌小节丢失较多，相比于条状肌肉，无法承担更快的加速度，因此肌肉动作的速度相对较慢。通常与块状肌肉相对的是条状肌肉，条状肌肉肌腱面积大，肌肉与骨骼的连接面长，所以收缩距离短，发力快，使肌肉本身可以承担更快的加速度。两者肌肉各有各的特点，在塑形中都不可缺少。小腿怎么瘦下去鲍世威副主任医师北京医院1、吸脂瘦小腿适合小腿脂肪过多的人。由于小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以一般采用吸脂和退化肌肉手术结合的方法效果最好。抽脂手术主要是使用专业的仪器将局部多余的脂肪快速的抽出来。平时也要适当的进行一些腿部的运动2、通过切断小腿上某些神经以达到使小腿肌肉退化的作用。适合小腿肌肉发达的人。此方法效果明显、持久且创伤小。是目前瘦小腿手术的主流方法。3、每天可以慢跑5-10分钟，达到微微出汗即可，不要剧烈运动，运动后可以用热毛巾敷在小腿上，让肌肉充分放松，敷5分钟左右，一天可以做两次。按摩的作用是将块状的小腿肌肉逐渐拉长，小腿肌肉形状会变得更加美观。