如何正确使用哑铃练胸_如何正确使用哑铃练胸肌

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ˇ﹏ˇ 哑铃怎样练胸肌？孙增新主治医师滕州市中医医院首先人可以通过斜仰在床上双手拿住哑铃然后在向上举起哑铃的动作，躺在床上的时候双腿要着地，然后肩部也应当要下沉，不要耸肩。把这个动作一天可以多做几次，但是要注意适度，以防把肌肉拉伤造成损害。练完后要多喝水防止脱水的现象出现。哑铃怎么练胸肌邵明伟主治医师日照市中医医院上臂水平内收，上臂屈曲，扩胸运动，也可以肩关节外展120度，向前抗阻，肩头向前下抗阻。哑铃锻炼时锻炼的胸肌主要是胸大肌和胸小肌。胸大肌呈扇形分布在胸廓的前方，主要功能是可使上臂屈曲内收内旋。胸小肌位于胸大肌的深部上方，主要功能为将肩胛骨向下向前拉，固定肩胛骨，同时还是呼吸时的相关肌肉帮住呼吸。

哑铃如何训练胸肌盛威主任医师哈尔滨市第二医院动作一：身体平躺，双手握哑铃，向上做推举动作，推举过程中不要夹臂即不要贴两肋向上推举，要双臂外展开推举。这样能有效锻炼胸大肌。动作二：仰卧在平面上，双手握哑铃，保持掌心相对，两臂垂直于胸，伸直向上，然后让双臂微屈并向身体两侧慢慢放下到最低点，过程路线为弧形，这时胸肌得到完全的伸展，停顿一下后，利用胸肌发力，将两臂还原至初始上举状态。哑铃如何练胸肌牛啸博副主任医师内蒙古自治区人民医院哑铃的确是可以锻炼胸肌的，但是具体是需要由专业的健身教练具体指导，而且也不是单一的哑铃锻炼就可能锻炼出胸肌的，是需要借助很多的专业的健身器材。这一点要清楚，如果自己操作哑铃锻炼方式不当，还有可能会伤害到自己，这一点要注意一下。

哑铃怎样锻炼胸肌董璐琳主治医师一个是扩胸，另一个时推举！平躺在凳子上，双手用哑铃做扩胸运动，一般做四组左右，每次都要做到力尽；然后再把哑铃与肩平宽，向上推举，一样做四组，每组做到力尽！!哑铃怎么练胸肌_柠檬爱美作为健身教练，许多人都问我关于哑铃练胸肌的方法，根据我多年的经验，和亲身经验，我将具体做法分享给大家。1、哑铃平板卧推（胸肌中部）仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。

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哑铃的正确锻炼方法胸肌_柠檬爱美下面我就分享一下哑铃练胸肌，以及其他方法练胸肌吧！胸肌练习里，我会把钢线练习、组合器械练习跟其他的胸肌练习混合。一，哑铃大于杠铃单纯对胸肌来讲，哑铃有更大的运动范围，让胸肌更好地如何用哑铃锻炼胸肌如何判断适合的哑铃重量1.掌握动作的正确性。练习开始时。开始时应将如何掌握动作的正确性放在优先地位，不必有意识地去考虑重量设定的问题。